Psykologifabrikens blogg

Poster taggade sömnproblem

Sju steg för en bättre sömn för dig och dina barn

Bättre Sömn

Att säga att sömn är extremt viktigt är en underdrift. Det är när vi sover som vi återhämtar oss, både kroppsligt och mentalt. Faktum är att vår sömn påverkar vårt immunförsvar, minne, vår ämnesomsättning samt koncentrationsförmåga. Sömnproblem drabbar både vuxna och barn, men det sistnämnda påverkar sannolikt även de vuxna runt omkring barnet. Ungefär vart […]

Läs mer →

Mina favoriter från vår sömnsatsning

Ingen har nog undgått att vi satsat lite extra på sömn under sommaren. I början av juni smyglanserades appen Sömnformeln, ett samarbete mellan KBT-online och Hoa’s Tool Shop. Appen innehåller delvis en snabbkurs om sömn men dessa främsta syfte är att hjälpa dig att hitta hur olika saker du gör påverkar ditt liv. Istället för […]

Läs mer →

Goda resultat för KBT och internetbaserad vägledd självhjälp mot sömnproblem inom primärvården

Insomni behandlas oftast farmakologiskt trots att KBT har bättre långtidseffekt. Studier tyder på en god effekt av KBT och internetbaserad vägledd självhjälp mot insomni. Många av dessa har dock genomförts i icke-klinisk miljö och har uteslutit deltagare med samsjuklighet. I en studie studerades effekterna av Psykologpartners sömnprogram ”Sovhjälpen”. Denna pilotstudie syftade till att utforska om […]

Läs mer →

Vad Chaucer lärde mig om att få en god natts sömn

Jag vaknar oftast runt klockan två på morgonen. Till en början försöker jag tillåta mig själv att somna om men detta misslyckas jag ofta med. Tankarna börjar snurra i huvudet och de driver mig slutligen ut ur sängen. Då går jag upp, gör en kopp te och sitter sedan och läser eller skriver i någon […]

Läs mer →

Tre sömntips från psykologen Charlotte Ulfsparre

Jag är legitimerad psykolog med egen verksamhet och deltidsarbete på internetpsykiatrin, där jag svarar på mailfrågor om psykiatri inom tjänsten Mina vårdkontakter. I min egen verksamhet arbetar jag med KBT och ACT för individer och par, handleder vårdpersonal och utbildar i inlärningsteori och praktisk tillämpning av psykologi. Sömn är ett av mina favoritområden att arbeta […]

Läs mer →

Tre sömntips från psykologen David Brohede

De flesta har nån gång hört talas om Pavlov, och hans hundar. Man minns lite vagt storyn om klockor och rinnande saliv. Men steget därifrån till ens eget liv kan kännas långt. Kanske är det kortare än vi spontant tror. Hjärnan är snabb på att associera saker med varandra. När du ligger och vrider dig […]

Läs mer →

Den oroande myten om 8 timmars sömn

Som klinisk psykolog möter jag ofta människor med sömnproblem. Sömnproblem kan uppstå och leva kvar av många olika orsaker men en sak som är tydlig är att många som brottas med sömnproblem har felaktiga uppfattningar om hur sömnen fungerar och vad som behöver förändras för att sömproblemen ska upphöra. Här vill jag försöka punktera ett […]

Läs mer →

När jobbet försvårar din sömn

Din förmåga att sova gott om natten har ett starkt samband med hur din dag ser ut. Beroende på hur aktiv du är dagtid så påverkas dina möjligheter att somna på kvällen. Motsatsen till sömn är aktivitet, och genom att hålla dig igång så blir kroppen pigg och alert. Detta är en väldigt bra egenskap […]

Läs mer →

Mardrömmar kan stävjas med KBT

Jagad av en mördare, ensam i en farlig skog eller fast på en sjunkande båt – alla har vi upplevt mardrömmarnas fasa. För vissa är mardrömmarna ständigt återkommande och plågsamma, så pass att det påverkar ens psykiska hälsa. Men nu finns det hjälp att få: Internetpsykiatrin inom Stockholms läns landsting testar just nu två olika […]

Läs mer →

Digitala verktyg för den perfekta sömnen

Jag älskar verkligen appar och andra typer av verktyg som hjälper mig samla in data om mig själv och min hälsa. I min telefon hittar jag bland annat data på mitt blodtryck, vilopuls, vikt, antal steg jag gått samt mina löptider. Det är verkligen roligt att samla in data men problemet är att det roliga […]

Läs mer →

Yoga och psykologi i jakten på den perfekta sömnen

”Jag känner inte att jag behöver sova åtta timmar om natten längre, är det normalt?” Frågan fick vi av flera deltagare i en studie jag och en kollega gjort, som testade effekterna av yoga och mindfulness på stress och oro. Efter att ha praktiserat yoga och mindfulness under ett par veckor började flera av våra […]

Läs mer →